co to jest wyciskanie francuskie

Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

[...] nie wchodzi w ogole w rachube. Przygnebiony zapytalem czy mam jakies szanse na to, by za te kilka lat moc normalnie funkcjonowac, a lekarz powiedzial, ze juz jest naprawde dobrze, i jak zepne poslady to pozbycie sie choroby moze byc kwestia jedynie pol roku. Skoro jest to tak krotko, nie ma sensu cwiczyc jak glupi, chcialbym [...]

Siema, czy ten plan jest dobry? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]

[...] o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe [...]

[...] tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło kolacja ok 20 makrela z chlebem pelnozarnistym czy jakis serek wiejski lub kefir :) Ogólnie staram się ograniczać tluszcz moim celem jest 6'ściopak na brzuchu :) no i troche "podjechanie" sylwetki zwiekszenie miesni klatki bicepsu barkow itd :) pytanie do was co osigne tym treningiem układając ten plan [...]

[...] wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s -unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń -pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Co dwa tygodnie chce zmieniać żeby w poniedziałek i piątek był nacisk na brzuch i nogi. I chciałbym też po każdym treningu robić ABS lub A6W, co lepsze? i czy dobrym pomysłem jest robić to po ćwiczeniach partii górnych?

[...] serie 15 powt TRICEPS wycisk wasko 10 8 6 6 wyciąg /zamiennie co 2 tyg unoszenie hantli zza głowy 8 10 12 - francuskie do czola sztanga lamana 10-12 12 12 Teraz kilka fotek...wiem,ze jest tragicznie ale powtażam dla mnie nie jest najważnieszja sylwetka lecz poprawa siły w Przysiadach Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-17 19:48:48

[...] i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miechów Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przewidziany zakup gainbody machine man 30, ostrowia i moze jakies najzwyklejsze mono Zmieniony przez - [...]

Witam, chciałem się Was poradzić czy owy trening jest prawidłowo rozpisany. Tworząc go korzystałem z informacji znalezionych na Tym forum. Będę wdzięczny jeśli dacie znać co należało by poprawić. Jest to trening dwu planowy ćwiczony trzy razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II [...]

[...] 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie. trening jest dobry jak dla mnie, cwicze juz troche tym zestawem , ale juz nudno troche caly czas tym samym , wiec prosilbym o ocene planu b : TRENING B 1. przysiad ze sztanga z [...]

[...] 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Nie będę się rozpisywał szczegółowo na temat diety ale zastanawia mnie czy taka proporcja jest ok Węglowodany = 1300kc Białko = 800kc Tłuszcze = 900kc ? Zmieniony przez - ak888 w dniu 2009-08-10 00:09:13

Witam! Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - [...]

Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]

Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]

Witam. Wybieram się na szkółke wojskową, więc wypadałoby zabrać się do tego na poważnie. Wraz z kolegą rozpisaliśmy plan, którego głownym celem jest podniesienie ilości podciągnięć na drążku, oraz zadbanie o siłę i wytrzymałość całego ciała. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne poprawki, bądz rady - za co z góry dziękuje. Ponadto chciałbym zacząć [...]

[...] 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak mniej więcej wygląda mój trening, sory jeżeli któreś ćwiczenia są nie zrozumiałe, dopiero trenuje 2 miesiące i wiem, że moja wiedza jest znikoma. Teraz pytanie kolejne, czy trenować: Pon: Nogi+ barki Wt: Areoby Śr: Plecy+ triceps Czw:Areoby Pt: Klata + biceps Sb: Areoby Ndz: wolne Czy macie inną [...]

Cześć mam tu trening do oceny, ma mieć na celu zdobycie trochę masy i siły, jest to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]